你會痛苦,都是因為你「想太多」|心理學:停止過度思考的3大招

勵志好文     2019年01月07日

你是否也曾因為男/女朋友一條看似含糊不清的簡訊,或是領導一句讓人難以捉摸的評論,一直想個不停,甚至是失眠?

他人的一個反常舉動, 或是一句我們不太理解的話語, 都有可能讓我們為之焦慮很長時間。其實很多時候,這種現像都來源於我們自己的過度解讀和過度思考,換句話說就是我們平時說的"想太多"。那是什麼導致了人們過度思考?又可以怎樣避免類似的情況發生呢?

你會痛苦,都是因為你「想太多」|心理學:停止過度思考的3大招

為什麼有的人更容易陷入過度思考?

心理學家們長期以來都在嘗試著尋找導致過度思考的一些因素,而多項研究證明情商,是避免陷入過度思考的一個關鍵要素

心理研究者Peter Salovey和John Mayer在1990年的時候首次提出了情商這個概念,並把其定義為4項能力:識別情緒,使用情緒,理解情緒,和管理情緒

一組探索情商與過度思考之間的關聯的研究者們表示:情商更高的人(特別是在"情緒管理"這方面有突出表現的人)在一場情緒體驗(emotional experiences)後陷入過度/反復思考的機率相對來說更低。以此,研究者們得出以下結論:情商更高的人們更懂得管理自己的情緒,這使他們更容易在情緒體驗(emotional experiences)中更快的"抽身",並且對於這些體驗也不會有過多反復/過度思考的傾向。

大多數被過度思考、"想太多"而困擾的人們,就是因為無法有效地處理好自己的情緒,容易在一些不重要的事情上反復琢磨。那麼我們要怎樣提高處理情緒的能力,避免陷入"想太多"的情況呢?

你會痛苦,都是因為你「想太多」|心理學:停止過度思考的3大招

1 識別你正在經歷的情緒

專家表明,準確地識別情緒能夠降低大腦中杏仁核(管理情緒的部分)的活躍度,並且提升理智思考部分的活躍度。也就是說,當我們能覺察到自己當下正在經歷的情緒,識別出這種情緒時,我們的思路也會清晰起來,從而可以避免陷入過度思考。

所以,想要擺脫過度思考的第一步就是識別自己的情緒。在下一次陷入反復思考的困境時,不妨有意識地對自己說"停一停",意識到自己的情緒波動後,嘗試覺察出自己的情緒以及這種情緒的來源(比如:我現在感到非常的失落,因為我沒有得到原本期待的回應)

你會痛苦,都是因為你「想太多」|心理學:停止過度思考的3大招

圖自:pexels.com

2 不要壓抑或抵抗,接受你的情緒

過度思考很多時候其實就是嘗試著將一件事"想明白",或是為之找到一個解決方案。

而成功地識別和接受情緒能夠幫助我們整理清楚大腦裡原本混亂的思緒,幫助我們停止在一件負面的事情上反復思考,然後開始嘗試為改善情況而做出改變。

當你學會接受這些情緒,你就能注意到自己的情緒反應,意識到它對我們思維造成的影響,並善於使用情緒信息來更好地做出決策。

3 認知重評

認知重評是一種情緒管理策略,是個人通過重新整理和理解情緒反應,來調節自己對於事件的思考,從而減少自己的負面反應或是用正面態度替換原本的負面態度。

比如我們將即將到來的演講當做是"一個會讓自己出醜的場合",便會為此感到焦慮,並會反復思考我們是否準備好了,台下的觀眾將會是什麼樣的反應,中途會不會出什麼差錯等。

但如果我們把這次的演講看作是"一個挑戰",將身體感知到的緊張理解為"興奮",並在腦海裡告訴自己:"這只是我的身體在為一件有意義的挑戰做準備罷了",這便能使我們更有信心,從而減少焦慮感,避免"想太多"。

你會痛苦,都是因為你「想太多」|心理學:停止過度思考的3大招

"想太多",過度思考,當我們陷入其中時感覺這就是一個無止境的黑洞,但也要知道

在科學這束光的引領下,這個看似漫長無盡的黑暗隧道也是有出口的。

參考來源